很多朋友对于青春期锻炼肌肉会影响身高吗和不建议被加强的肌肉不太懂，今天就由小编来为大家分享，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！
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长跑应锻炼哪块肌肉
大家好，我是大军健身Talks，跑步是一项全身的运动，所以需要全身肌肉群共同参与、协同发力才能高效率的完成。如果前期为了更快出训练效果，那么以伸髋屈髋、屈膝伸膝、核心肌群的功能肌群训练为主。中后期目标肌群择以全身为主。下面以前期、中后期目标肌群说明：第一：前期训练目标肌群：
1.肩部：由于长期的摆动上肢，肩部的肌肉会得到很好的锻炼。
在肩部动作中，前平举锻炼三角肌前束，侧平举锻炼三角肌中束，俯身飞鸟动作锻炼三角肌后束。
2.大腿肌肉和臀部肌肉，持续性的跨腿动作，大腿带动小腿，这部位的肌肉会变的更发达。
在腿部锻炼当中，深蹲、弓步、负重蹲等复合动作直接作用于股四头肌间接地刺激腘绳肌和腿部稳定肌；腿弯举主要针对于腘绳肌；
3.腰腹肌肉，是连接上下半生的枢纽，起到传递、稳定等作用
对于腹肌来讲，可以选择垫上卷腹等动作，也可以借助一些健身器械来训练，让动作相对容易一些。
4.小腿肌肉，长期坚持小腿的线条会更加纤细优美。
提踵主要针对于小腿。
第二：中后期训练目标肌群1.长跑几乎可以发展身体的80%的肌肉群，从脚到颈部以下，绝大部分的肌肉都可以锻炼到。
2.为了更好的提高运动成绩、高效的运动并且取得好的成绩，那么每一个小的肌肉群将起着很关键的作用，这个可能在平时普通的比赛中体现不出来。但是越高级的比赛，高水平运动员他们会更加注重小肌群的训练，更加注重整体肌群的协同发展和发力。
3.如下图：为全身数不完的小肌群??，到了中后期更应该注重这些才能有理想的成绩。
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健身不练习硬拉行吗
当然可以。硬拉是一项高难度的重量训练，不适合每个人。
此外，如果你没有得到正确的教练和指导，练习硬拉可能会导致伤害和不良后果。
因此，如果你没有经验或不感兴趣，可以选择其他的训练方法来增强体力和塑造身体，例如深蹲、卧推、引体向上、俯卧撑等练习。
重要的是要选择适合自己的训练方法，根据自己的健康状况和健身目标来选择。
青春期锻炼肌肉会影响身高吗
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师李吉宽。
生命在于运动，青春期正是我们机体非常活跃的时期，如果在青春期补充科学合理的营养，以及适当的锻炼和休息，不仅不会影响身高的发展，而且还会有助于身高的增加！
在青春期我们的成骨细胞非常活跃，如果我们适时补充适量的维生素，矿物质，比如钙，铁，锌等特别是含钙较多的食物，将非常有利于骨骼的生长，适当的运动不仅能够促进血液循环，增强新陈代谢和心肺功能，并且训练时身体重量还会刺激到我们下肢骨骼，从而有利于长骨和发展促进身高的增加！
运动虽然是好事，但不能强度过大，负重训练过大或训练时速度较快都有可能造成关节，骨骼或肌肉的损伤，对于身高的增长起到了消极的作用,所以青春期建议使自重的力量训练为主，如跑步，游泳，跳远，跳高！俯卧撑，不建议使用杠铃，哑铃，做负重深蹲，硬拉，卧推，因为青春期我们核心的力量较弱，躯干稳定性较差，这种训练有可能会扭伤他们的肌肉，肌腱或关节！建议训练时经常加强核心力量，如爬行，平板支撑，斜板支撑，臀桥，同时训练过后配合适当的拉伸放松对于身高生长也是非常重要的，训练后肌肉过紧会影响血液循环和代谢，还有可能影响脊柱健康，训练前做一些全身的动态伸展，练后做拉伸放松，训练时注意训练时间和强度，循序渐进的加强才更安全健康！
所以说青春期锻炼肌肉对我们的身高会有积极的影响，前提是强度和时间不能过大，在可控制的范围内进行循序渐进的锻炼，并结合饮食，休息和练前练后的拉伸放松才是安全高效的方法！
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是柔韧重要，还是肌肉重要
二者没有矛盾，但有肌肉不一定能够有柔韧，柔韧是持之以恒修炼出来的，而肌肉可以在一定营养加适当运动就形成，比如健美运动。
关于本次青春期锻炼肌肉会影响身高吗和不建议被加强的肌肉的问题分享到这里就结束了，如果解决了您的问题，我们非常高兴。