style="text-indent:2em;">大家好,今天小编来为大家解答以下的问题，关于智慧树减肥人群，每周减肥以多少为宜，专家建议每周减脂在多少这个很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
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在减脂期，一周做几次有氧比较好
在减脂期，一周做几次有氧比较好？在减脂期间，一周做三到五次有氧比较好。减脂期间，做几次有氧在于自己的运动能力，在于必要的休息。初始的减脂者，一周三次或者四次即可；运动能力较强者，可以每周四次或者五次，最多六次。足够的有氧训练强度和训练时间、次数，是持续有效消耗脂肪的保证。以每次有氧训练的时间而言，应在半小时到一小时；以有氧训练的次数而言，自然是在身体承受能力范围内，越多越好。有氧训练减脂，每周至少休息一次或者一天，是必要的。休息在于使身心得到调整，在于避免过度训练导致体质下降或者训练伤害，也在于更好地取得减脂效果。如果是为减肥减脂,一个星期跑步多少次合适跑步时间越长减肥效果越好吗
谢邀，慢跑减肥其实是现代人相当青睐的一种减肥方式，相对来讲慢跑减肥比节食更不容易反弹，因为运动后的肌肉组织代谢比较强，并且相对于无氧运动来讲，通过有氧运动更有助于大家减去脂肪。慢跑属于简易的有氧运动，能活动全身肌肉，促使身体燃烧脂肪达到瘦身效果。那么慢跑减肥有哪些是需要大家注意的呢？
开始慢跑减肥的时候，运动量要循序渐进，可以采取慢跑加步行交替的方式进行，距离不宜太长，刚开始慢跑要视自己的体能状况，从1000米开始慢慢增加距离，千万不要超过自己体能的限度。慢跑虽然运动量不大，但是也要量力而为，如果在跑步过程中出现胸部紧束感、心悸气促甚至头昏等情况，千万不要一下子停下来，要从跑改为慢走再逐渐停止，这样才是真正安全的方式。
为了防止低血糖症状，千万不要空腹去跑步，当然也不能在饱腹状态下进行跑步，如果刚吃完饭则需要休息下再去跑，最好是在饭后一小时之后再跑步。慢跑时间但必须持续20分钟以上，才会燃烧脂肪，慢跑不需要每天维持，但建议每周慢跑2-3次，每次最少30分钟，一般每次维持在1小时以内就可以了，跑步时间过长不仅会造成体力透支，还会使肌肉和神经系统长时间处于亢奋状态，反而影响健康。
慢跑的场所最好是宽敞无障碍的地方，譬如学校的操场或是运动场，如果是夜跑则要注意安全问题，不要选择在人少的地方进行夜跑。在开始慢跑前，应该舒展身体，进行充分的准备活动之后再进行慢跑，进行热身不仅能预防运动伤害，更能保护我们的身体，让我们适应接下来的运动。
跑时身体要尽量保持正直，略微前倾，同时谨记切勿后仰或左右摆动。在慢跑时上肢要自然地前后摆动，跑步时应保持有节奏的呼吸，口鼻同时呼吸和腹式呼吸法能够让你有效保持肺活量，在跑步的时候也不会太疲惫。不要整个脚掌同时着地，脚掌也不要有擦地的动作，否则容易摔倒。跑步时速度不宜过快，以心跳稍稍加快为宜，“微笑节奏”是最适合慢跑减肥的。
要注意的是，跑步结束之后补充水分是必要的，但不宜大口喝水，而是应当小口慢饮，也可以适当补充一些糖分，另外可以做一些拉伸运动，防止腿部肌肉纤维变粗。另外，在跑完步之后回到家中用热水进行泡脚可以缓解疲劳，对于身体的循环也是有很大帮助的。
相信也有不少人都像你一样是为了减脂而去跑步，这确实是不错的做法，但不少人也会误认为出汗＝减脂，会采用一些不太合理的跑步方式。比如，用保鲜膜包裹肚子让其出汗或者穿上密不透风的排汗服，试图通过闷来促使流汗让脂肪被排出。实际上出汗的过程主要是把体内的多余热量散发出去，只能暂时减轻体重而不是真正地让脂肪燃烧，真正减肥应是减少脂肪，每天进行适当的运动，消耗一定的热量，这样才能达到有效减肥。
智慧树减肥人群，每周减肥以多少为宜
因人而异，健身本就没有统一的标准，看每个人的身体体质吧！根据我多年减脂健身的经验，一个月2.5kg较为合适并且健康，当然有很多机构鼓吹一个月能减5-10kg甚至10-20kg斤，按理论是可以实现的，先不讲健康与否，一个月减这么多会面临两个问题，一个是减掉的有多少是身体的水分？另一个是减掉后会不会反弹？答案是水分占很大比重，反弹也是很快的(除非严格控制饮食，我相信对于大部分胖子来说这比迈开腿更难)。减肥(其实更专业来说是减脂)只有一条健康的路1.迈开腿(多做有氧运动，如果男士配合一定的无氧会更好)2.控制饮食(少油、少盐、低脂、别吃饱)。其实说这么多，最终要的就是你减肥的决心，下定决心就去干吧，加油！
减脂期间，每天摄入多少千卡的热量比较合理
１０００——１５００卡左右
早餐：咖啡、绿茶、牛奶、燕麦、全麦面包、鸡蛋、玉米、黄瓜、西红柿｛任意的选择两三样食物｝
午餐：黄瓜、西红柿、鸡胸肉、玉米、鸡蛋、虾肉、鱼肉｛任意的选择两三样食物｝
晚上：绿豆粥、红豆粥可以加红枣、桂圆、枸杞等、茄子、食物可以凉拌，尽量把食物用热水焯一下断生，玉米
这些食物的选择，一天摄入可能在１０００卡到１３５０卡之间
三餐要准时
早餐要吃好，时间是7：00~8：30。
午餐要吃饱，时间是11:30~13:00。
晚餐要吃少，时间是17：30~19：０0。
２０：００以后不能再进食
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好了，文章到此结束，希望可以帮助到大家。