大家好，感谢邀请，今天来为大家分享一下不吃油脂每天晨跑，大量摄入膳食纤维和水，却便秘，什么原因的问题，以及和碳水吃太多便秘解决办法的一些困惑，大家要是还不太明白的话，也没有关系，因为接下来将为大家分享，希望可以帮助到大家，解决大家的问题，下面就开始吧！
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不吃油脂每天晨跑，大量摄入膳食纤维和水，却便秘，什么原因
很高兴来回答你的问题。
膳食纤维是植物中不能被我们人体消化的一种糖类，近年来，因为人们总大鱼大肉、消化不良，膳食纤维“应运而红”，成为被追捧的保健食品之一。说到膳食纤维，大家对它的第一印象可能就是助排毒。怎么题主吃了膳食纤维就便秘了呢？
一个人会便秘，原因不外乎是排便没有规律、粪便变硬、粪便重量减少。膳食纤维引起不易消化，能够促进粪便的胀大，被发酵时产生的气体也可以促进肠道的蠕动，因而有了助排便这一名头。
这么一分析就不难知道，膳食纤维助排便不是对人人都有用的。如果是本身肠胃就有一定的功能障碍，如肠梗阻，肠道的蠕动比较弱，摄入大量的膳食纤维反而会大大加重肠道的负担。
而如果题主本身没有便秘的情况，那就更好理解了。膳食纤维虽好，毕竟难消化，一下子大量摄入，肠道也难以适应，还不吃油脂，更是干涩，便秘也是情理之中了。
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生酮期间便秘怎么办呢
生酮饮食是一种高比例脂肪，适当蛋白质和低碳水化合物的饮食组合，如果不特意添加膳食纤维的摄入，往往容易出现便秘。因为我正在通过生酮饮食减肥，也经历了便秘的困扰，所以知道其中的滋味。今天就给大家讲讲生酮饮食期间，出现便秘的处理技巧：
1、晨起空腹50-100ml的淡盐水；
2、增加食物中粗膳食纤维的摄入量，可以通过配餐中选择芹菜、韭菜，另外可以通过摄入生酮面条，生酮米，还可以添加膳食纤维补充剂；
3、增加饮水量；
4、添加益生菌，改善肠道中的菌群失衡状态，这个是非常必要的；
5、荷叶泡茶也有一定的改善作用；
6、实在不行还可以用番泻叶泡茶；但是首先的一步是要先用开塞露通便，然后在使用上面的措施，可以几个方法一起用。
最近几天为了减肥吃了很多鸡胸，每天也吃了很多蔬菜、喝了3000毫升水，为啥会便秘
当你恢复正常饮食后，便秘情况有可能会得到改善。什么叫正常饮食？简单来说，就是有主食、有蔬菜、有蛋白质的均衡饮食。
造成便秘的原因一是由于饮食中缺乏膳食纤维；二是由于饮食热量过低；三是由于活动量太小，肠道蠕动过慢，水分当然也很重要，但是与膳食纤维并不是同一个作用。
而你造成便秘的原因主要是摄入热量太少，膳食纤维或许也不够，不能因为你说的每天吃很多蔬菜就能判定你摄入了很多膳食纤维，并且你每天的运动情况并不得而知。
如果你想改善，建议增加饮食的热量、并丰富食物的种类、同时合理的锻炼。
减肥并不是一定要吃鸡胸，之所以健身的人总吃鸡胸，因为他们需要充足的蛋白质来修补锻炼中破损的肌纤维，并且鸡胸肉廉价、脂肪含量少、蛋白质高这三大特点就很对健身人士的胃口（不是好吃的胃口，只是需要的胃口）。如果你平时并没有那么大的训练量、自然也不需要那么高的蛋白质，普通的鸡蛋、瘦肉完全就可以满足，担心摄入脂肪过多只要从总量上控制就行了，有益脂肪可以保持心血管健康，太少了也不行，只要从总量上控制就行了。
所以，肉类的选择可以是里脊肉、也可以是鸡腿肉、鸭腿肉、更可以是牛羊肉、鱼虾肉，食材越丰富，你摄入的营养越全面，不用纠结于鸡胸肉。
另外，主食是一定要吃的，不然就算你瘦下来也是会反弹的，除非你能一辈子不吃主食。缺少主食就会容易导致热量过低，这就是你便秘的主要原因，在主食的选择上，最好加入一些粗粮，这样可以丰富膳食纤维、促进肠道的蠕动。担心主食吃多了会胖，把主食的量控制在全天的一半就已经不错了，完全没必要摒弃主食不吃，先不说这样丢失了很多营养素，现实点来说，你坚持不了多久，所以健康的饮食不仅可以减肥、也可以调理脾胃、使身体呈现最好的状态，绝对不是为了减肥而有对身体有损害。
想节食减肥，但少吃就会便秘。这个应该怎么办
曾经节食减肥导致暴食症、脸色蜡黄、姨妈出走的我很高兴来回答题主这个问题。
节食减肥就会便秘的原因是你吃的少，身体消化掉的食物也少，消化后产生的残渣也就更少，这就导致了便秘。
但是节食减肥真的，真的，不好！
节食减肥会让你基础代谢降低，会让你想暴食高热量的食物，你的身体还会出现脱发、月经不调、气色不佳等等现象。
和题主分享一下我节食减肥的经历吧！
我是到达了平台期怎么都不再掉体重，通过很偶然的机会，我了解到了21天减肥法，然后就是噩梦的开始。
21天减肥法的前三天是任何东西都不吃，中间八天只能吃蔬菜水果，后面十天可以正常饮食但是只能五分饱。
最开始的三天什么都不吃体重下降得很快，第三天的早上我眼前一黑，后背直冒冷汗，我躺在床上祈祷快点过去吧，我还要上班。
中间八天的果蔬餐我也有坚持下来，但是复食这一步，真的很难。
正常饮食但是只能五分饱，最开始的两天我还能控制，但是后来，开始变得一发不可收拾，我开始控制不住想吃东西，渴望碳水，仿佛大脑里有一个声音喊我快点吃。
我开始从早上一直吃一直吃，一直到晚上。曾经一个人去吃过自助餐，吃了四十几个寿司加无数水果、曾经一次性吃20个馅饼喝了两瓶水还继续吃晚饭…每次这么吃完躺在床上我的肚子都像要被炸开一般，真的，特别害怕被撑死。
每一次暴食之前我都对自己说我就吃这一次，再也不这么吃了，但是都是枉然。
那段时间我减掉的体重迅速反弹回来、姨妈出走，我变得抑郁，不爱说话，周末一个人去爬山，或者大量运动，觉得人生失去了意义。
后来用了半年的时间才慢慢走出这个阴影。
以下是一些小伙伴使用节食减肥的经历：
当你过多节食减肥，身体会误以为你进入了困境，就是饥荒的时期，于是它会开始节约开支，尽量减少热量消耗，这是你的代谢了反而会降低20%-30%。节食减肥往往减掉的还是水分，当你恢复饮食，体重会迅速反弹回来。
所以科学的减肥不要有急功近利的心态，要保持一颗持之以恒的决心，利用合理饮食结构加锻炼辅助，减掉你身体里的脂肪，而非水分，这样才是最科学的。
OK，关于不吃油脂每天晨跑，大量摄入膳食纤维和水，却便秘，什么原因和碳水吃太多便秘解决办法的内容到此结束了，希望对大家有所帮助。