大家好，今天小编来为大家解答长期锻炼后不放松拉伸会怎样这个问题，不建议做的拉伸动作很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
本文目录
我想问下大佬们，如果健完身不拉伸会怎么样
很幸运看到你的问题～
我是一个坚持6年运动的健身爱好者，网上有很多关于拉伸的资料，都特别强调了运动前后拉伸的重要性。接下来，我根据自己的亲身体验做一个简短的交流。
首先，需要明确拉伸活动的原因。在运动前进行拉伸，实际上是一种热身活动，这个非常重要，有效避免剧烈运动中可能出现的抽筋或者其他不适，我曾经就在跑步中受伤，跟腱发炎造成一周时间无法行走，究其原因是没有进行热身，太过着急了。
在运动之后，拉伸就更为重要，如果你是健身小白的话，第二天都会有延迟性肌肉酸痛现象，无法维持次日的运动量，这就是为什么很多人坚持不了的原因。我经常遇到这种情况，但是越疼我就越练，反倒是不疼了，由于当天拉伸时间充足，动作到位，所以酸痛会明显减轻，据说对睡眠质量也有很大帮助。
如果你是女性，坚持运动前后的拉伸，也有很好的塑形作用，特别是腿部线条会更纤细，更好看。这里需要特别说明的是，如果你不是专业运动员，跑步使腿部变粗的情况是不存在的，因为你根本达不到专业人员的运动量，而拉伸刚好能解决这个容易让人困惑的问题。
就说到这里吧，希望我的回答能够帮到你，也欢迎你能关注我，咱们共同努力，在未来遇见更好的自己。
长期锻炼后不放松拉伸会怎样
运动锻炼后，还要进行整理活动。整理活动又叫放松运动，指在运动结束后进行的5～10分钟的小运动量活动，运动形式主要是拉伸运动，以及做一些与主要身体活动相同的低强度的运动。整理活动使人从运动到结束运动之间有一个缓冲、调整的过程。人体在运动时，大部分血液流向四肢，四肢肌肉不断收缩和舒张，使血液回流心脏，如果突然停止运动，肌肉的收缩和舒张减弱，挤压血液回流减少，会引起脑部的供血减少，容易出现头晕、头痛、面色苍白、恶心、呕吐等症状。运动后的整理运动有助于肌肉挤压血液回流心脏，并且把肌肉产生的代谢废物带走，可防止运动后肌肉酸痛和疲劳的发生。通过整理运动还可使心跳、呼吸逐渐平静下来，降低运动后心脏病发作的风险。
此外，在运动前还需要做5～10分钟的热身运动。热身运动又称准备活动，是指在运动之前，以较轻的活动量，先行活动肢体，为随后强度更大的身体活动做准备。通过热身运动，可增加身体柔韧性，提高肌肉的伸展性和弹性，使肌肉变得更松弛、更灵活，有利于提高人体活动能力，减少运动损伤的发生。热身运动还可使心率和呼吸逐渐加快，使心脏对逐渐增加的运动强度有个适应过程，以降低心脏病发作的风险。
热身运动在运动前持续5～10分钟即可，包括一些低强度运动，如在慢跑前快步走一段时间，练习举哑铃前，先举一些较轻的物品，还包括一些肌肉拉伸和关节活动练习，如扩胸运动、压腿、旋肩、转腰、扭转膝关节、踝关节等。
更多精彩内容，请关注糖尿病之友微信公众号tnbzy2013！
剪映视频拉伸变形如何处理
剪映视频拉伸变形的处理方法如下：
1.尝试使用比例缩放调整视频大小。将视频缩小到适合输出比例的大小，然后添加黑色边框填充视频区域即可。
2.使用“保持纵横比”功能。在比例缩放选项中，勾选“保持纵横比”，系统将自动调整视频比例，避免出现拉伸变形。
3.视频裁剪。将视频裁剪为合适的大小，以避免任何拉伸变形。在剪映中，可以使用“修剪”功能对视频进行裁剪。
4.应用适当的视频滤镜。使用一些视频滤镜可以营造出不同的效果，并有助于掩盖或减少拉伸变形的影响。
最后，在使用剪映进行视频编辑时，应在拍摄时尽可能保持稳定，避免剪辑过程中出现拉伸变形问题。如果出现不可避免的拉伸变形，可以使用以上方法进行处理。
健身后不拉伸有什么危害
健身后一般会以静态拉伸多一些，每一个拉伸的动作保持20″-30″，给肌肉充分的舒展时间。
拉伸和热身一样，是最容易忽视、同时也是最不能忽视的一个锻炼步骤。容易忽视是觉得拉伸消耗不了什么热量，对于减肥是可有可无的方式，并且锻炼后已经觉得特别累了，只想赶紧休息顾不得再去花时间拉伸。
而拉伸的重要性并不是它消耗热量的多少决定的。
①拉伸可以增加肌肉的弹性和身体柔韧性。特别是对于女性而言，拉伸可以让肌肉形状更修长、好看。
②拉伸可以从一定程度上减轻肌肉的酸痛感。运动后48小时甚至72小时都会有肌肉酸痛的感觉，特别是腿部训练后、或者突然上了强度的训练后连走路都会觉得酸爽，而有效的拉伸虽然不能完全杜绝，但是可以缓解。
③拉伸可以避免运动拉伤。肌肉得到延展性和柔韧性后可以一定程度上避免运动中的拉伤几率。
除了拉伸外，也可以用泡沫轴滚动按摩阔筋膜，和静态拉伸结合起来效果更好。
文章分享结束，长期锻炼后不放松拉伸会怎样和不建议做的拉伸动作的答案你都知道了吗？欢迎再次光临本站哦！