大家好，今天给各位分享锻炼盆底肌时腹部用力，还要不要练的一些知识，其中也会对女生不建议练腰腹力量进行解释，文章篇幅可能偏长，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在就马上开始吧！
本文目录
为什么有的医生不建议多做深蹲
那么据资深人士介绍，成年人尽量不要去做深蹲！这是为什么呢？看到专家的解释真的是被吓一跳，原来伤害竟然这么大。
根据资深人士的解释，儿童、小孩多锻炼，多做深蹲运动是有一定的好处的，可以帮助拉伸韧带，增加韧性。但是如果说一个人在成年之后却不能过多的去做深蹲这种运动了。这是为何呢？要知道现在在健身房，很多人为了锻炼自己的身形，都会做一些举重之类的深蹲运动。
如果据内行人解释，在成年以后做这样的运动对身体百害而无一利的，压力就会骤然增加，对关节部位造成很大损害，特别是对关节软骨会造成很大的磨损。而很多男性在健身房做的那种负重深蹲运动对身体的伤害也是很大，因为负重更增加了身体的压力，虽然说对锻炼肌肉有一定的好处，但是对关节一定是没有好处的。
想锻炼肌肉的方式有很多种，但是不一定要以损伤膝盖软骨的方式来进行锻炼。如果说我们不当回事，非要以这样的方式来锻炼的话，长期下来关节软骨就会造成磨损，到最后就开始退变，从而就会造成关节疼痛，也就是所谓的骨关节炎了。
而且一定程度来说，这种退变也是不可修复的，当关节完全磨损的情况下只能通过手术置换关节的方式来换取自由的行动了。也就是用人工的材料来代替人体的关节面和半月板。所以，说像深蹲这样的动作对于成年以后的人来说也就是非常不可取的了。
个人觉得喜欢锻炼固然很好，但是也要多去了解，采取一些比较科学的，对身体损害比较好的方式才好，否则到头来得不偿失就不好了。
锻炼盆底肌时腹部用力，还要不要练
回答这个问题之前，首先要弄清什么是盆底肌和腹肌？它们之间有什么联系？为什么在练盆底肌时腹肌也会参与？然后，自然而然会明白是否继续训练。
一、什么是骨盆底肌和腹肌？盆底肌是指封闭骨盆底的肌肉群。而腹肌通俗的说就是人体腹部的肌肉，它是人体结缔组织组成中的重要部分。
二、两者有什么联系？
盆底肌虽然位于盆腔，但与骨盆相连的腹部肌肉有许多，主要有前外侧群的腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌、腹横肌和后群的腰方肌。
三、为什么在练盆底肌时腹肌也会参与？
人体由多个肌群组成，每块肌肉的运动收缩容易相互影响。况且，从上面表述得知盆底肌和腹肌还有直接联系，所以初练者在练盆底肌时不可避免的要带动腹肌。只有经过反复训练，不断学会控制训练节奏和部位，达到呼吸运用自如，腹部充分放松，从而达到在盆底肌训练时减少腹肌参与的几率目的。
为什么有专家不建议做静力性等长收缩运动呢比如瑜伽，平板支撑等运动
专家不建议你做静力性等长的收缩运动，并不是不让你训练，而是动作需要标准，同时还要考虑到自身的关节硬度，尤其对于老年人，这些训练会更加困难。
实际生活中，有不少中老年人依然在练瑜伽、平板支撑，并没有什么影响，所以专家用了“不建议”，并不是“一定不能做”，用词还是比较含蓄委婉的。
1.什么是静力性等长收缩运动？传统的力量训练形式有三个过程：向心收缩、离心收缩和等长收缩。
向心收缩和离心收缩，分别让肌肉收缩和伸展。
等长收缩，它在肌肉收缩的顶点位置，保持姿势不动，维持一段时间，从而让顶峰收缩效果更加理想。
比如做杠铃弯举训练，将杠铃从底部向上举至高位，此时完全屈肘，前臂与肱二头肌接近贴合，保持5-10秒，这个顶部位置停顿时间就是等长收缩的过程。
腹横肌的等长收缩形式比较特殊，它属于腹部深层的核心肌群，并不需要主动收紧腹部，而是通过脊柱中立位、臀部收紧、略微的骨盆后倾的方式，达到等长收缩的效果。
因此像直臂支撑、平板支撑、跪姿支撑、侧向支撑、V字支撑等支撑形式，都属于静力性等长收缩运动方式。
2.关于瑜伽和平板支撑平板支撑只是瑜伽的基础动作之一，它是静力性的等长收缩运动，主要针对腹横肌。
瑜伽训练并不全是静力性训练，还有动态拉伸、力量训练、平衡训练、静态拉伸训练、身心调节训练、气息训练、各种辅助训练等等，可以说瑜伽类别非常广泛。
比如瑜伽当中的猫式，它通过脊柱的屈曲和伸展，能够同时拉伸腹肌和竖脊肌，全程都处于动态过程，属于动态拉伸动作。
比如瑜伽当中的倒立式，它通过手臂和头部支撑于地面，将整个身体撑起，需要强大的上肢力量作为支撑，属于力量训练动作。
比如瑜伽当中的体前屈式，它通过坐姿俯身的形式，将身体前侧逐渐贴于腿部，可以锻炼腘绳肌、髋关节等部位的柔韧性，静态拉伸训练。
因此平板支撑属于瑜伽当中的分支，而瑜伽涵盖面非常广泛，属于综合性功能训练。
3.为什么专家不建议注意专家用了“不建议”三个字，说明这只是针对部分人群，主要是柔韧性较差、关节硬度不够以及力量较弱的人群。
比如做平板支撑时，你的下背部与核心肌群力量较弱，很容易出现背部反弓的问题，这样不但达不到锻炼效果，反而会增加腰椎的压力，造成关节损伤。
比如做靠墙静蹲训练时，你的膝关节本身有损伤，那么在屈膝状态下维持的时间越长，那么训练之后膝盖酸痛感会更强，甚至会影响走路。
但是大多数人长期缺乏锻炼，更需要加强静力性等长收缩运动，尤其是腹横肌的训练。
因为腹横肌变强之后，无论在坐立、站立，还是做其它运动，都能增加腹内压，减少下背部酸痛感，最大程度的减少腰椎损伤，还能改善个人体态、避免圆肩弓背的问题。
个人更加建议做“直臂支撑”训练，也就是俯卧撑的准备姿势，不需要屈肘，直接伸直手臂，用双手、双脚撑地，核心收紧即可。
这种姿势比平板支撑更加简单，而且对腰椎压力较小，即便是零基础也能轻松上手。
刚开始从4组*15秒训练，1周之后增加到4组*25秒，之后再逐渐增加到4组*35秒，4组*45秒，4组*60秒，坚持的时间越长，你的腹横肌力量也就越强。
写在最后的：任何健身运动都有可能造成关节和肌肉损伤，通常静力性等长收缩运动强度最低，但是动作一定要做到标准，这样基本上不会有问题，除非你本身就有关节问题。
即便是正常的走路、日常活动，都有可能会磨损膝盖、扭伤脚踝。
专家只是从自身角度看问题，并没有一杆子全部否定，因此需要根据自身的情况也选择。
如果你问我“有腰突能不能做平板支撑”，我给出的答案会是“需要在运动康复师或者骨科医生的指导下进行”，道理是一样的。
想要了解更多健身内容，请关注“悠米爱健身”。
做盆底肌训练的时候，怎样避免腹部用力
如图1，坐立于垫子上，臀下可放一个瑜伽小球。身体360度划动一圈，与小球接触面即是我们所说的盆底肌（如图2中脊柱下方穹顶状部分）。
首先应该明确，如何锻炼盆底肌是有效的。在盆底力量弱，一般会伴随着小腹的凸出、腰腹的无力和大腿内侧无力及粗壮。
1.以肌肉调动肌肉唤醒盆底肌：（如图三）
大腿内侧夹一块瑜伽谈/抱枕，面积比较大的（瑜伽砖面积小且不舒适）
脚踝如果不可以贴向地板，毛巾卷小卷放于脚踝处。做到如图显示。
配合呼吸：吸气，先让脚背、脚踝、小腿胫骨推向地板，呼气，大腿内侧收向毯子。（注意是大腿内侧，而不是夹臀去发力）5-10组呼吸，先调动大腿内侧，然后在小腿稳定时，调动大腿内侧再去专注调动盆底肌肉，就不会收腹了。
2.锻炼腰腹部力量：如图四
在没做过腹直肌修复时不要去做卷腹运动，那样会加重腹直肌分离。
如图，注意手肘不要超伸，肘可以曲；先找到脚趾蹬向地板的感觉，释放膝关节不承重，这时双手和双脚支撑，脊柱头、坐骨上下延展对抗，耳朵、肩远离，腰腹不掉下去。调整好后，双膝离地1cm，配合呼吸，关注整条脊柱的正位、及左右用力均衡支撑。这样
锻炼腰腹不会收腹而是力量练习。
3.桥式：如图5
我们在桥式中经常会犯一个误区，用骨盆的力量往上抬，反而抬成骨盆前倾。
这个体式需要从仰卧姿势开始调整：
保持骶骨稳定、再曲回双腿；
如图，大腿内侧先放砖，或者同样厚度的书也是可以的。（如果膝盖疼痛如果膝盖处绑伸展带稳定膝盖。
吸气，脚后跟和双手推向地板，被动的力量臀部离开垫面，这时你不会推太高。呼气，腿内侧收向砖；10组。呼气，腰椎一节一节送往坐骨落下臀部。
然后调整双脚掌位置，你会发现随着双脚掌的距离变化，控制大腿内侧的砖会变难，但也可以更好的强化。重复上次10组，然后重复1中的腿内侧和盆底的关系即可。
4.呼吸控制法：
仰卧，双手放于腹股沟处，掌心朝下，吸气吸满掌心，呼气放松，先放松髂腰肌、髂窝（不但能释放盆底情绪，骨盆前倾后倾也能改变），10组呼吸后再配合呼吸吸气调动盆底向上，呼气放松。即可。每晚上睡觉时都可做，阴道炎等症状都可治疗。关键点：专注于调动。刚开始有点难度，可先练习1.2种练习方式。
好了，本文到此结束，如果可以帮助到大家，还望关注本站哦！