style="text-indent:2em;">很多朋友对于多吃蛋白粉能长肌肉吗究竟乳清蛋白是喝心酸的还是真的有效果和专家建议多吃乳清蛋白不太懂，今天就由小编来为大家分享，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！
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健身一定要喝乳清蛋白吗
不一定必须喝乳清蛋白，但对于需要额外蛋白质补充的人群来说，乳清蛋白是一种较为方便、有效的选择。乳清蛋白中的氨基酸种类和比例较全面，能够提供优质蛋白质，有助于促进肌肉生长和修复。此外，乳清蛋白的摄入方式和量也相对简单，通常为30g左右的量，可通过乳清蛋白粉或皮蛋白的饮品等形式摄入。但对于正常饮食已经能够满足蛋白质需求的人来说，无需过度依赖乳清蛋白的摄入。
乳清蛋白益生菌片有用吗
补充优质蛋白质和益生菌，可以提高营养状况，改善免疫力，促进胃肠蠕动，改善胃肠道功能。
补充优质蛋白质和益生菌，可以提高营养状况，改善免疫力，促进胃肠蠕动，改善胃肠道功能。
多吃蛋白粉能长肌肉吗究竟乳清蛋白是喝心酸的还是真的有效果
蛋白粉只是提供蛋白质的一个比较好的途径...通过锻炼和合理的饮食配合才能达到增肌的目的
长期喝乳清蛋白增肌对身体有害吗（每天都有半小时的运动）
对于增肌来说，蛋白质少了不行，它是肌肉生长的基本原料，多了也不行，一是容易发胖，再者会增加肝脏、肾脏的负担，所以适量才行！
正常人一天对蛋白质的摄取量是这样计算的：每日蛋白质摄入量为每千克（公斤）体重1.2克，比如，对于60kg的人来说，每日蛋白质摄入量计算方式：60X1.2g=72g，那么72g换算成食物大概是多少叻？
以鸡蛋为例，一个鸡蛋的蛋白质含量约7g，也就是说60kg的人一天蛋白质总摄入量为10个鸡蛋的量；如果换算成牛肉，牛肉蛋白质含量约为每100克牛肉含25克蛋白质，大概一天300克；这么算下来人一天要摄入的蛋白质含量还是相当高的，估计大部分人日常都不会达到这个标准，尤其是对于中国人来说蛋白质摄入量是偏少的，所以由于蛋白质摄入过量出现的疾病在中国人群中并不常见；
对于健身的人说，蛋白质推荐摄入量约为每千克体重摄入1.5-1.8g蛋白质；但其实这样也不会太标准，毕竟数据是死的，人的运动量，吸收率都是变化的，按推荐的吃肯定会吃出问题，而且每天算着这些数据来吃也太麻烦了；
下面分享我个人摄入蛋白质的一些经验和方法，适合有健身习惯的人；
1、平时日常生活中保证基本的摄入量，每天大概6-8个左右的鸡蛋，两杯牛奶，1-200g左右的瘦肉；鸡蛋的蛋黄很少吃，胆固醇高，一般早上吃两个，中午吃两个，晚上吃两个；牛奶早上一杯，晚上一杯；瘦肉以鸡肉、牛肉为主，有时候也吃猪肉和鱼肉；
2、健身的时候蛋白质食物会加量，一般都是在运动后加量；比如说在运动半小时后开始喝蛋白粉，一般用牛奶冲泡两大勺蛋白粉，一勺约30g，在运动结束后两小时内喝完；力量训练当天的晚餐或者说运动后的加餐会吃1-200g的鸡肉或牛肉，有时候也吃6个左右的鸡蛋白；晚上睡觉前不会再吃蛋白食物，有时会喝一些益生菌饮料助消化，顺便补充点糖分；
3、蛋白粉健身才吃，不健身的时候基本不吃，尽量从食物中摄入；健身也不是常规运动，而只是力量训练，力量训练才额外补充蛋白粉，怕增肌营养不够；我并不排斥蛋白粉，只是觉得蛋白粉纯度太高而且添加了一些利于增肌的营养素，吃多了无益，食物中获得的就可以满足我的需求了；
4、蛋白质食物种类越多越好，我不会盯着一种食物补充蛋白质；事实上我们吃进去的食物会经过消化之后再重新合成肌蛋白，蛋白质合成需要的氨基酸种类很多，最好可以多吃几种蛋白质食物，鸡肉、鱼肉、牛肉、奶类、豆类什么的，都吃一点！
最后给大家的建议是：多练多吃，少练少吃，不练保持基本的量就够了；能多吃几种就多吃几种，挑瘦肉吃，别在吃瘦肉的时候也把过多的脂肪吃进肚子里；除了补充蛋白质还要补充维生素和碳水，睡前2小时别吃太“硬”的蛋白质食物，比如牛肉、鸡肉，会导致消化不好，酸奶是不错的选择；
以上就是我的分享，希望对大家有用~我是@乐森-lucas，欢迎向我提问！
好了，文章到这里就结束啦，如果本次分享的多吃蛋白粉能长肌肉吗究竟乳清蛋白是喝心酸的还是真的有效果和专家建议多吃乳清蛋白问题对您有所帮助，还望关注下本站哦！
