大家好，今天给各位分享为什么有些健身人士建议哑铃卧推和哑铃飞鸟不宜一起做呢，这样做有哪些坏处呢的一些知识，其中也会对不建议做哑铃飞鸟进行解释，文章篇幅可能偏长，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在就马上开始吧！
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为什么我做哑铃飞鸟总是胸不累而大臂酸啊做时需要锁肩吗
题主可能存在以下问题：
1：不会胸肌收缩发力，手臂借力过多。
2：哑铃重量过大，超出胸肌力量控制。
3：辅助肌群力量太差，手臂太弱。平板哑铃飞鸟是单关节动作，并不好掌握，需要双臂控制住肘关节的角度，收缩胸肌，只运动肩关节，把双臂抬高，吸气打开，呼气收缩。这个动作不适合力量训练，需要较高次数，很多人因重量过大，而借力，动作变形。单关节动作需要的控制力较强，必须掌握孤立肌肉发力，难度较大，并不适合初学者，不建议初学者使用。
为什么有些健身人士建议哑铃卧推和哑铃飞鸟不宜一起做呢，这样做有哪些坏处呢
其实也不是完全不能一起做
只是两个动作的定位不同
卧推是复合动作，可以上重量，飞鸟相对卧推能上的重量有限。
也许大家都看过很多高手，在胸部训练日的最后两个动作会做一些哑铃卧推加飞鸟的复合组训练。但是使用的重量比较合理。
如果你的肌力，肌耐力都在一个较高水平的情况下，你是可以完成的
反之，当你做完哑铃卧推后，需要抛掉较重的哑铃更换适合做飞鸟的重量进行训练
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另外，卧推，我们能发力方向是从下往上推
训练的是整个胸大肌，宽度和厚度
飞鸟，我们的发力方向是从外往里夹，也能训练胸大肌的宽度同时通过夹这个动作训练胸肌中缝..
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坏处？
如果一开始就做这种组合，会导致肌力下降，那么你使用的重量，也就是强度就会下降
那么对于发展力量来说，是有冲突的
同时，如果不更换重量，进行大重量哑铃飞鸟，肩关节压力很大，会有受伤风险
好处？
对于我们构建肌肉分离度，也就是线条，还是很棒的组合...
再见
哑铃凳有必要买带钩腿吗
没必要：
普通的哑铃凳就可以了。
1：哑铃凳：健身辅助器材。常用于辅助哑铃完成一些必要的健身动作，如：上斜哑铃卧推，下斜哑铃卧推，平板哑铃飞鸟等。这一类针对性的健身动作，如果在没有哑铃凳的辅助下，是无法完成的，也正因为哑铃凳的功能，因此而得名。
2：哑铃凳：作为承接支撑身体重量完成健身动作的器材，为了安全起见，建议商用级别起步，一分钱一分货，建议挑选自己经济承受范围内最好的，可以满足不同体型时期的锻炼辅助需求（从重量级往轻量级发展，反之同理）；功能性上建议选择可调节哑铃凳，满足不同标准锻炼动作的完成。
哑铃飞鸟大重量还是小重量好
普通人用哑铃飞鸟动作练肩还是以小重量最好。哑铃飞鸟动作对身体的力量要求还是很高的，特别是两臂肌肉力量以及腰腹部肌肉力量要求更高。
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